Ресурси, які допоможуть вам
Тут ви знайдете всі ресурси, які допоможуть вам рухатися вперед.
Я шокований і травмований
Читати далі
Я погано сплю
Читати далі
Почуваюся сумно, пригнічено
Читати далі
Практичні аркуші
Вийшовши з депресія
Остерігайтеся світогляду, нав_язаного за захворюванням
Листи з вправами
Я планую програма приємних занять
Я борюся проти емоції та негативні думки
Я діюсобі на благо
ПЛАН ДІЇ ПРОТИ ДЕПЕРСІЇ
3 ПОЗИТИВНІ РЕЧІ
Розвивати наші зв_язки з іншими
СКРИНЬКАРЕСУРСІВ
МЕДИТАЦІЯ НАД ЕМОЦІЯМИ
Відчуваю стрес, тривогу
Читати далі
Практичні аркуші
ДІЯТИ ЗАРАДИБЛАГОПОЛУЧЧЯ СВОГО ТІЛА
Я ВІДЧУВАЮ ТРИВОГУУПРАВЛІННЯ ТРИВОЖНИМИ ЕМОЦІЯМИ
ПАНІЧНУ АТАКУ
КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯДО ПСИХОТЕРАПЕВТА
Наголос на аркушах з вправами
УПРАВЛІННЯ ЧАСОМ
ТЕХНІКА ЩОДЕННИКА
Я ЗМЕНШУЮ СВІЙ СТРЕСЧЕРЕЗ ДІЯЛЬНІСТЬ
САМОНАВЧАННЯВ СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЯХ
ТЕХНІКА ВИРІШЕННЯ ПРОБЛЕМ
ЩЕПЛЕННЯ СТРЕСОМ
МЕДИТАЦІЯНА СКАНУВАННЯ ТІЛА ЗАКРІПИТИСЯ В ТІЛІ ТА ДИХАННІ
МЕДИТАЦІЯ ВИЗНАЧТЕ ВАШІ ДУМКИ
3 ХВИЛИНИ ДИХАЛЬНОГО ПРОСТОРУ
СЕРЦЕВА КОГЕРЕНТНІСТЬ
КОМБІНОВАНА РЕЛАКСАЦІЯ ДЖЕЙКОБСОНА ТА ШУЛЬЦА
ПРОГРЕСИВНА РЕЛАКСАЦІЯ ДЖЕЙКОБСОНА
ТРИВОГА КОРОТКИЙ ПОСІБНИК
Таблиці вправ для подолання тривожності
ЧОТИРИ ЗАПИТАННЯ ПРОТРИВОЖНІ ДУМКИ
ЩО РОБИТИ В РАЗІ ПАНІЧНОЇ АТАКИ
Я ВІДРІЗНЯЮ СВОЇ ПОБОЮВАННЯ ВІД ФАКТІВ
ОРГАНІЗУЙТЕ ГІГІЄНУ ТА СЕРЕДОВИЩЕ ДЛЯ СНУ
МЕДИТАЦІЯНА СКАНУВАННЯ ТІЛА ЗАКРІПИТИСЯ В ТІЛІ ТА ДИХАННІ
МЕДИТАЦІЯ ВИЗНАЧТЕ ВАШІ ДУМКИ
3 ХВИЛИНИ ДИХАЛЬНОГО ПРОСТОРУ
СЕРЦЕВА КОГЕРЕНТНІСТЬ
КОМБІНОВАНА РЕЛАКСАЦІЯ ДЖЕЙКОБСОНА ТА ШУЛЬЦА
ПРОГРЕСИВНА РЕЛАКСАЦІЯ ДЖЕЙКОБСОНА
ТРИВОГА КОРОТКИЙ ПОСІБНИК
Мене переповнюють емоції
Читати далі
Практичні аркуші
КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯДО ПСИХОТЕРАПЕВТА
ЕМОЦІЇ
6 ОСНОВНИХ ЕМОЦІЙ
ПОМИЛКОВІ ПЕРЕКОНАННЯЩОДО ЕМОЦІЙ
ЧОМУ Я ВІДЧУВАЮ ПРОВИНУАБО СОРОМ
ЧОМУ Я ТАКЛЕГКО ДРАТУЮСЯ АБОГНІВАЮСЯ
Листи з вправами
Я ЗМІНЮЮ СВОЇ ЕМОЦІЙНІ РЕАКЦІЇВ ДОВГОСТРОКОВІЙ ПЕРСПЕКТИВІ
Я ІДЕНТИФІКУЮ ТА ПРИЙМАЮ СВОЇ ЕМОЦІЇ
Я АНАЛІЗУЮ СИТУАЦІЮ,Я ПРИЙМАЮСВОЇ ЕМОЦІЇ
Я ПРИБОРКУЮ СВІЙ СТРАХ
ГНІВ (Практика)
СУМ (Практика)
РЕГУЛЮЮЧИ ЕМОЦІЇ,Я ДІЮ ІНАКШЕ
Я СТИКАЮСЯ З ЕМОЦІЙНИМИ КРИЗОВИМИ СИТУАЦІЯМИ
Я ЖИВУ ВІДПОВІДНО ДОСВОЇХ ЦІННОСТЕЙ
Я ДІЮСОБІ НА БЛАГО
МЕДИТАЦІЯНА СКАНУВАННЯ ТІЛА ЗАКРІПИТИСЯ В ТІЛІ ТА ДИХАННІ
3 ХВИЛИНИ ДИХАЛЬНОГО ПРОСТОРУ
МЕДИТАЦІЯ НАД ЕМОЦІЯМИ
Я ЗРОШУЮ СВІЙ САД
Я переживаю втрату когось
Читати далі
Я відчував себе відірваним від реальності або від самого себе
Практичні аркуші
ДИСОЦІАЦІЯ
У мене таке відчуття. ірреальності
Я не відчуваю себе самим собою
Я відчуваю. знеболені, порожні
У мене багато наглядів
КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯДО ПСИХОТЕРАПЕВТА
Листи з вправами
ДИСОЦІАЦІЯ ВИТРАТИ СИЛНА УНИКАННЯ
ЩОДЕННИК ДЛЯ ЗАПИСУ ВИПАДКІВ УНИКНЕННЯ ТА СТРАЖДАНЬ
ЩО РОБИТИ З ДИСОЦІАЦІЄЮ
СТРАТЕГІЇ КОНТРОЛЮ НАД ДИСОЦІАЦІЄЮ
ЩО РОБИТИ У РАЗІ КРИЗИ
ЯК Я МОЖУ ПОДОЛАТИ ДИСОЦІАЦІЮ
ЗАЗЕМЛЕННЯ,ЯК МОЖНА ПОЗБАВИТИСЯЕМОЦІЙНИХ СТРАЖДАНЬ
Вправа з постановки на якір 5-4-3-2-1
Dissociation, Exercice
Я постійно насторожений, дратівливий, мені важко зосередитися
Практичні аркуші
ЧОМУ Я ТАКЛЕГКО ДРАТУЮСЯ АБОГНІВАЮСЯ
ЧИ ДІЙСНО АЛКОГОЛЬ, КАНАБІС, АНКСІОЛІТИКИДОПОМАГАЮТЬ МЕНІ
КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯДО ПСИХОТЕРАПЕВТА
Листи з вправами
ГНІВ (Практика)
Я ІДЕНТИФІКУЮ ТА ПРИЙМАЮ СВОЇ ЕМОЦІЇ
Я СТИКАЮСЯ З ЕМОЦІЙНИМИ КРИЗОВИМИ СИТУАЦІЯМИ
МЕДИТАЦІЯНА СКАНУВАННЯ ТІЛА ЗАКРІПИТИСЯ В ТІЛІ ТА ДИХАННІ
Я не знаю, що я відчуваю
Практичні аркуші
КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯДО ПСИХОТЕРАПЕВТА
Листи з вправами
Я ВІДЧУВАЮ СЕБЕ ВІДОКРЕМЛЕНИМ, РОЗ
Я ЗРОШУЮ СВІЙ САД
ОЦІНКА СНУ
Я уникаю все більшої кількості речей (ситуації, роздуми/розмови про них)
Мене атакують спогади, образи, кошмари
У мене відчуття нереальності
Я відчував себе відірваним від реальності або від самого себе
Читати далі
Я відчуваю злість, це несправедливо
Практичні аркуші
ЧОМУ Я ТАКЛЕГКО ДРАТУЮСЯ АБОГНІВАЮСЯ
КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯДО ПСИХОТЕРАПЕВТА
Листи з вправами
Я ДІЮСОБІ НА БЛАГО
ГНІВ (Практика)
Відчуваю себе знеболеним, порожнім
Практичні аркуші
КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯДО ПСИХОТЕРАПЕВТА
Листи з вправами
Я ВІДЧУВАЮ СЕБЕ ВІДОКРЕМЛЕНИМ, РОЗ
Я ЗРОШУЮ СВІЙ САД
ОЦІНКА СНУ
У мене багато недоглядів
Практичні аркуші
У мене багато наглядів
ЯК ЗАБУТИ, ЩО ЗІ МНОЮ СТАЛОСЯ
КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯДО ПСИХОТЕРАПЕВТА
Листи з вправами
ТЕХНІКА ЩОДЕННИКА