אני פלש לרגשות שלי

רגשות הם מצבים רגשיים עם תחושות של הנאה או מורת רוח. הם צובעים את חוויות חיי היומיום שלנו ומודיעים לנו על האירועים אליהם אנו מייחסים חשיבות.

רגש הוא תגובה טבעית לגירוי, טריגר, אירוע אמיתי או מחשבה. זה בא לידי ביטוי בתחושות פיזיות (שינויים הורמונליים, שינויים בקצב הלב, הנשימה וכו ') והתנהגות (פנים, גישה, דליפה או מאבק). הרגשות קצרים ונראים על פנינו ומאפשרים לנו להסתגל לאירועים ולווסת את הפיזיולוגיה של האורגניזם שלנו.

לחשיפה למתח חוזר ונשנה, לחוויות טראומטיות יש השלכות על התפקוד הרגשי שלנו. אנו יכולים לחוש פלש על ידי הרגשות שלנו או לעומת זאת, להרגיש מורדים, ריקים רגשית ובקושי להרגיש רגשות. זה הפיך והכול קשור להגדרת ולמידה.

כולנו זקוקים לרגשות שלנו! לרגשות יש שלוש פונקציות:

רגשות מתכוננים לפעול : הם מנחים אותנו בפעולה, לאמץ התנהגויות מסוימות. פחד יכול לעזור לנו להשאיר מצב של חוסר ביטחון ולפעול למקלט.
רגשות מתקשרים עם אחרים : הם מודיעים לאחרים על מה שאנחנו מרגישים ומשפיעים על רגשותיהם והתנהגויותיהם מאיתנו.
רגשות מתקשרים איתנו : רגשות מודיעים לנו על האופן בו אנו מגיבים לאירועים ויכולים לשמש התראות בסכנה.

כאשר אנו פולשים לרגשות שלנו, איננו מסוגלים עוד לחשוב בצורה רציונלית. הם יכולים להיות מלווים בדחיפות לפעול ולדחוף אותנו להתנהגויות בהן אנו מאבדים שליטה ואשר אינם תואמים את הערכים שלנו.

לעומת זאת, אנו יכולים להימנע מרגשות לא נעימים (פחד, כעס) הקשורים לטראומה. מאמצים לרצות להסיר אותם יכולים לגרום להימנעות, לחשוב על רגשות או התנהגויות הימנעות: טלוויזיה במינון גבוה, היפרסומניה, צריכת אלכוהול ורעילות, היפרפגיה ...

מתי כדאי לווסת את הרגשות שלך?
כאשר הרגשות שלנו פוגעים ברווחתנו.
כאשר רגשות מפריעים לנו במשימות היומיומיות שלנו.

מעגל קסמים של הימנעות רגשית (Barlow & Allen 2004; Philippot, 2007). מול רגשות שליליים, המגמה האנושית היא להימנע מרגישתם. רגש נתפס כבלתי נסבל או בלתי מקובל. לנסות להסיר, להימנע, לפרוק. קושי בוויסות והגברה של רגש

הסבל אינו בא מרגש אלא מהמחשבות הנלוות והמאבק המתיש לדכא אותן. מאבק זה אינו יעיל ורעיל.

הימנעות מקיימת ומגבשת פחד. הימנעות מרגשותינו מובילה להתרוששות של איכות חיים, אוטונומיה ותחום האפשרויות. בנוסף, איננו יכולים להימנע מכל דבר כל הזמן. כשמבצעת טראומה, זה אותו דבר, תמיד יהיה משהו שיגרום לנו לחשוב על זה. אם נמנע ככל האפשר את כל המצבים הגורמים למצוקה, לא נלמד להתמודד!

קבלת רגשות היא למידה מרכזית שמשחררת ומאפשרת לנו לחיות בהתאם לערכים שלנו. כדי להסדיר את הרגשות שלנו, זו תהיה שאלה של הבנה קודם כל מה שהם עובדים. הבנת הקשר בין הרגשות שלנו לטראומה של העבר תעזור לנו גם למצוא שלווה פנימית. ואז ללמוד להתבונן, להרגיש, בשם הרגשות שלנו יעזור לנו לזהות את הצרכים שלנו.

ישנן טכניקות רבות כדי לחיות טוב יותר ולסבול גלים רגשיים כמו הרפיה, מדיטציה של מיינדפולנס או היפנוזה. כאן אנו מציעים לך כמה רצועות ...